Hieronder vind je een korte en langere meditatieoefening voor onderwijsprofessionals, scholieren en studenten.
Enkele aandachtspunten ter voorbereiding op de meditatie-oefening:
– zorg dat je ergens zit (of staat), waar je niet gestoord kunt worden
– zet jouw telefoon op stil of op vliegtuigstand
– als je zit, kies voor een gemakkelijke stoel of gebruik een meditatiekussen
– neem een actieve zithouding aan
– start het audiobestand
De 3 Stappen Ademruimte is een korte oefening om je voor een moment te onttrekken aan de hectiek van de dag en opnieuw in contact te komen met jezelf. Je checkt als het ware bewust in bij jezelf en gaat daarna weer verder met de activiteiten, die je aan het doen was. Echt een Mindful Moment voor jezelf!
De Ademruimte oefening is een langere oefening, die je kunt doen voordat je naar school gaat of als je thuiskomt. Het is een oefening waarin je leert de aandacht te focussen op een punt, in dit geval de adem.
